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Musculation

Comment faire de la Presse à Cuisses pour se Muscler les Jambes ?

  La musculation ce n’est pas que les biceps et les abdominaux, il est essentiel de muscler également la partie inférieure du corps et pour cela il y a notamment la presse à cuisse. Cet exercice de musculation est très efficace pour les pratiquants de la musculation qui veulent développer et augmenter la définition musculaire de la partie antérieure des ... Lire la suite »

sport et calories

Selon son activité physique et sportive, on brûle plus ou moins de calories. Attention, la perte de poids immédiate , après une séance de sport, est surtout due à la transpiration de l’eau par l’organisme ; les footballeurs perdent ainsi facilement 3kg par match… selon le sport que vous pratiquez , vous perdrez : en une heure de marche , ... Lire la suite »

écarté couché

Bonjour et bienvenu sur votre Zone Musculation, aujourd’hui on va vous montrer un exercice d’isolation qui permet de travailler les pectoraux,  Il minimise l’intervention des épaules et ne sollicite pas les triceps. C’est un exercice qu’on pourra le placer en fin de séance comme exercice de finition des pectoraux, vous le reconnaissez maintenant ,  il s’agit bien de l’exercice de ... Lire la suite »

Exercice musculation dos tirage horizontal

bonjour à tous et à toutes et bienvenu sur Zone Musculation, Aujourd’hui on va parle sur l’exercice du tirage horizontal , cet dernier est l’un des exercices les plus efficaces et pratiqués pour se muscler les dorsaux. Il se réalise la plupart du temps avec une prise serrée paumes des mains face à face, mais vous pouvez aussi le faire ... Lire la suite »

combien de cardio par semaine pour perdre du poids?

Le cardio est très souvent utilisé pour perdre du poids plus rapidement, il permet d’argumenter le métabolisme et le pousser à dépenser d’avantage de calories. en effet, une heure de cardio intense consomme vers les 400 et 500 calories , Néanmoins, bien utilisé, associé à un régime, il peut vous aider à maigrir plus vite ! Quand commence-je à brûler ... Lire la suite »

Les séries dégressives

Après vous avoir expliqué la notion des répétitions négatives et ses avantages , abordons maintenant les séries dégressives. on peut augmenter de deux façons l’intensité du travail musculaire : Soit en ajoutant du poids, soit en diminuant la charge mais en augmentant le nombre de répétitions. Le but étant d’épuiser le muscle en terminant l’exercice sans pouvoir faire une répétition ... Lire la suite »

soulevé de terre

Le soulevé de terre est un des meilleurs exercice pour muscler les fessiers, les ischio-jambiers et le dos (en particulier les “lombaires” et les trapèzes). Selon votre morphologie, les jambes se tendront plus ou moins rapidement en cours de mouvement : si l’exercice dérive vers un soulevé de terre jambes tendues, les ischio-jambiers, fessiers et érecteurs du rachis réalisent alors ... Lire la suite »

Les répétitions négatives

La partie négative du mouvement (la phase excentrique) est celle pendant laquelle le muscle est le plus fort. En clair il est plus facile d’empêcher une barre de curl de descendre que de la faire monter, En effet, les athlètes de haut niveau s’entrainent souvent en négatif. Cela consiste à ne réaliser que la partie négative d’une répétition en contrôlant ... Lire la suite »

Muscler les pectoraux avec haltères ?

Il existe des différentes façon pour travailler vos pectoraux, vous pouvez parfaitement varier le matériel utilisé pour faire vos exercices (barre, haltère, machine, élastique…) afin de les choquer et donc de les faire progresser plus. En effet, les haltères peuvent reproduire l’ensemble des exercices pour les pectoraux avec une barre. La seule différence sera que vous aurez plus de travail ... Lire la suite »

Les 5 erreurs de récupération les plus courantes

A la salle de musculation, quand on débute ou même pour les pratiquants confirmés il est fréquent de réaliser de nombreuses erreurs, des choses à ne pas faire ! Il y a des conseils de base comme «Ne pas arrondir votre dos» ou «Ne pas verrouiller vos bras »  mais il y en a  beaucoup d’autres qui ne sont pas liés ... Lire la suite »