La musculation ce n’est pas que les biceps et les abdominaux, il est essentiel de muscler également la partie inférieure du corps et pour cela il y a notamment la presse à cuisse. Cet exercice de musculation est très efficace pour les pratiquants de la musculation qui veulent développer et augmenter la définition musculaire…

Selon son activité physique et sportive, on brûle plus ou moins de calories. Attention, la perte de poids immédiate , après une séance de sport, est surtout due à la transpiration de l’eau par l’organisme ; les footballeurs perdent ainsi facilement 3kg par match… selon le sport que vous pratiquez , vous perdrez : en…

Bonjour et bienvenu sur votre Zone Musculation, aujourd’hui on va vous montrer un exercice d’isolation qui permet de travailler les pectoraux,  Il minimise l’intervention des épaules et ne sollicite pas les triceps. C’est un exercice qu’on pourra le placer en fin de séance comme exercice de finition des pectoraux, vous le reconnaissez maintenant ,  il…

bonjour à tous et à toutes et bienvenu sur Zone Musculation, Aujourd’hui on va parle sur l’exercice du tirage horizontal , cet dernier est l’un des exercices les plus efficaces et pratiqués pour se muscler les dorsaux. Il se réalise la plupart du temps avec une prise serrée paumes des mains face à face, mais…

Le cardio est très souvent utilisé pour perdre du poids plus rapidement, il permet d’argumenter le métabolisme et le pousser à dépenser d’avantage de calories. en effet, une heure de cardio intense consomme vers les 400 et 500 calories , Néanmoins, bien utilisé, associé à un régime, il peut vous aider à maigrir plus vite…

Après vous avoir expliqué la notion des répétitions négatives et ses avantages , abordons maintenant les séries dégressives. on peut augmenter de deux façons l’intensité du travail musculaire : Soit en ajoutant du poids, soit en diminuant la charge mais en augmentant le nombre de répétitions. Le but étant d’épuiser le muscle en terminant l’exercice…

Le soulevé de terre est un des meilleurs exercice pour muscler les fessiers, les ischio-jambiers et le dos (en particulier les “lombaires” et les trapèzes). Selon votre morphologie, les jambes se tendront plus ou moins rapidement en cours de mouvement : si l’exercice dérive vers un soulevé de terre jambes tendues, les ischio-jambiers, fessiers et…

La partie négative du mouvement (la phase excentrique) est celle pendant laquelle le muscle est le plus fort. En clair il est plus facile d’empêcher une barre de curl de descendre que de la faire monter, En effet, les athlètes de haut niveau s’entrainent souvent en négatif. Cela consiste à ne réaliser que la partie…

Il existe des différentes façon pour travailler vos pectoraux, vous pouvez parfaitement varier le matériel utilisé pour faire vos exercices (barre, haltère, machine, élastique…) afin de les choquer et donc de les faire progresser plus. En effet, les haltères peuvent reproduire l’ensemble des exercices pour les pectoraux avec une barre. La seule différence sera que…

A la salle de musculation, quand on débute ou même pour les pratiquants confirmés il est fréquent de réaliser de nombreuses erreurs, des choses à ne pas faire ! Il y a des conseils de base comme «Ne pas arrondir votre dos» ou «Ne pas verrouiller vos bras »  mais il y en a  beaucoup d’autres…

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