La musculation ce n’est pas que les biceps et les abdominaux, il est essentiel de muscler également la partie inférieure du corps et pour cela il y a notamment la presse à cuisse.

Cet exercice de musculation est très efficace pour les pratiquants de la musculation qui veulent développer et augmenter la définition musculaire de la partie antérieure des cuisses, ainsi que des ischios et des muscles fessiers. Avec des charges lourdes vous allez pouvoir augmenter votre force et tracer les muscles de la partie inférieure de la cuisse.

Quels sont les muscles sollicités ?

Quadriceps , fessiers, arrière cuisses, soléaire des mollets, lombaires, abdominaux.

Comment faire de la presse à cuisses ?

  1. allongez et fléchissez les jambes par un mouvement lent et contrôlé.
  2. N’allongez pas complétement les jambes pendant la phase initiale pour ne pas bloquer les genoux.
  3. contrôlez constamment la vitesse de l’exercice; il est conseillé de ralentir dans la phase finale par rapport à la phase initiale.
  4. à la fin de l’exercice débloquez le siège à l’aide du levier latérale et reculez pour vous lever plus facilement.
  5. faites 3 séries de 14 répétition si vous vous entrainez avec des charges légers, et  si vous travaillez lourd faites 3 séries de 8 répétition.
  6. A la fin de la séance n’oubliez pas d’étirer vos muscles pour ne pas souffrir de courbatures pendant 48 heures !

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