En musculation les protéines sont essentielles pour le développement musculaire, elles ont également un rôle énergétique, biochimique et structurel.
cependant, il n’est pas toujours évident de savoir si l’on a assez de protéines dans le corps, un manque d’une quantités suffisante des protéines  peut engendrer quelques signes qui peuvent vous aiguiller et vous montrer si vous manquez de protéines..

– La fatigue

Vous vous sentez fatiguer après votre entrainement et vous êtes un peu déprimer en effet car les protéines réparent les tissus et les muscles en besoin pour les reconstruire

– Vous avez envie de sucreries en permanence

Le fait de manger des protéines permet de garder votre indice glycémique stable.  Avoir suffisamment de protéines dans vos repas aide à équilibrer le niveau de sucre dans votre sang en évitant, par conséquent, les pics d’insuline.

– Vous avez toujours faim

Les protéines sont très rassasiantes, ce qui signifie qu’elles vous rempliront l’estomac bien plus longtemps. Plusieurs études ont montré que les repas riches en protéines sont plus rassasiants que les repas composés en majorité de glucides et de matières grasses.

– Vous vous sentez fatiguée

Les protéines contiennent du tryptophane dont votre corps a besoin pour produire la sérotonine, l’« hormone du bonheur », qui favorise un sentiment de quiétude et qui combat la fatigue émotionnelle.

Les aliments riches en protéines contiennent également de la tyrosine. Cet acide aminé est utilisé par votre cerveau pour synthétiser l’adrénaline des substances chimiques et de la noradrénaline qui aident votre esprit à rester attentif et alerte.

– Vous êtes souvent malade.

Votre système immunitaire peut facilement devenir vulnérable lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de protéines. Elles donnent de la force à votre système immunitaire et stimulent les bactéries et les globules blancs qui combattent les maladies.

Lorsque votre corps n’en reçoit pas assez, vous êtes susceptible d’être plus sujette à des allergies et des maladies.

 

Quelle quantité de protéines doit-on consommer par jour ?

Vous devez prendre 2,5g de protéines par kilos de poids de corps, par exemple une personne qui pèse 70 kg doit consommer environ 175g de protéine par jour.

Votre poids x 2,5 = quantité à prendre

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