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aliments pour la prise de masse

C’est la saison de la prise de masse, il est donc temps de manger et d’arrêter vos régimes sec. L’objectif durant cette période sera de consommer chaque jour plus de calories que vous n’en bruler, mais attention, ne comptez pas sur la haute teneur en calorie de mal-bouffe qui n’est strictement pas nutritif.

Ci-dessous, nous vous présentons le top 6 des aliments à consommer durant votre prise
de masse:

 

Les Pates:pates

 

Les pates sont une source de glucides riche en calories,  qui peuvent servir de base pour un repas sain et riche. Garnissez les avec une sauce de votre choix  et ajoutez une tasse de fromage rappé pour obtenir plus de calories.

 

 

Les fruits secs: fruits

Il suffit de savoir qu’une tasse de raisin secs contient  200 calories pour réaliser l’importance de la consommation de fruits secs dans votre processus de prise de masse. Donnez vous donc un coup de pousse de calories rapide en
mangeant une poignée ou deux de fruits secs ( raisins, bais séchées, abricots,…..)

 

 

Les avocats:avocat

Riche en vitamine K et en acides gras mono-insaturés, un seule avocat contient plus de 200 calories. C’est donc un excellent moyen  de consommer plus de calories sans pour autant sacrifier une nutrition équilibrée.

 

 

Les jus de fruits:jus

Optez pour des jus de fruits 100% naturels, plutôt que des boissons gazeuses ou des boissons énergétiques.

Les jus de légumes représentent également une grande valeur nutritionnelle. Malgré leur faible teneur en calories, ces derniers contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux.

 

 

Le Granola: granola

Préparez votre propre granola à partie de céréales, de noix, graines et fruits secs, que vous pouvez servir pour votre
petit déjeuner ou prendre avec vous durant une journée bien chargée.

Vous pouvez rajouter des morceaux de chocolat ou du beur d’arachide pour plus de calories.

 

Les noix et graines:noix et graines

Noix du brésil, amandes, noix de cajou, graines de tournesol et graines de citrouille, tous contiennent des acides gras polyinsaturés ajoutant des calories sains à votre alimentation.

 

 

 

Connaissez vous d’autres aliments favorables à la prise de masse ? partagez les avec nous 🙂

Toutes fois, pour n’importes quelles demandes, n’hésitez pas à nous contacter sur Notre Page Facebook.  !

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