nutrition

Barres protéinées

Aujourd’hui on va vous présenter la fameuse recette les barres protéinées, une recette facile et rapide à faire, que chaque sportif ou sportive doit obligatoirement l’intégrer dans n’importe quel plan alimentaire.

Barre protéinée (chocolat et banane)

L’idée de la recette est très simple , on essaie de prendre de bonnes sources pour chaque macronutriment, et d’en faire de savoureuses petites barres énergétiques protéinées saveur chocolat. Whey/caséine et beurre de cacahuète sont le cocktail parfait pour la musculation. Ne vous privez pas de cette recette magique pour avoir le maximum d’énergie et pour construire de la masse musculaire.

Barres protéinées

Ingrédients pour 12 barres :

  • 300 g de flocon d’avoine
  • 1.5 dose de whey chocolat
  • 2.5 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 2 petites bananes
  • 4 blancs d’œufs
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 140 ml de lait écrémé
  • 1 cuillère à café de cannelle

Préparation :

La recette en elle-même est on ne peut plus simple. Mélangez les flocons d’avoine, la whey et la cannelle. Ajouter le beurre de cacahuète  et bien mélanger.  Ensuite Ajouter les blancs d’œufs, les bananes et le miel et bien remuer en ajoutant progressivement le lait. Verser votre mélange dans un moule à cake graissé. Faites cuire (au four à 180°C) pendant 15 minutes. Une fois refroidi, coupez en 12 barres. C’est prêt !

Valeur nutritionnelle

Total (environ 10 Barres protéinées) :

Calories : 151 kcal

Protéines :  9,5 g

Glucides : 21,2 g

Lipides : 3,2 g

Bon Appétit !

Pour les dernières nouvelles et actualités, veuillez nous suivre sur Instagram et Facebook