Exercices fessier

Exercices fessier à pratiquer chez soi

Exercices fessier à pratiquer chez soi

Vous voulez des jambes musclés et fermes et un fessier bien galbé ? Alors les squats sont faits pour vous. Les flexions de jambe sollicitent plusieurs muscles, c’est pourquoi vous brûlez beaucoup de calories. En pratiquant chaque squat, pensez à toujours garder le droit et les genoux vers l’extérieur.

Chaque exercice est à réaliser 30 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque exercice. Faites ce circuit 5 fois !

1. JUMP SQUATS

JUMP SQUATS

Réalisez un squat. Faites un saut entre chaque squat, en prenant une grande impulsion !

2. FENTES LATÉRALES

FENTES LATERALES

Debout, faites un grand pas vers la droite pour vous retrouver en position squat sur une jambe. Revenez un position initiale et faites la même chose du côté gauche.

3. SQUAT SUMO

SQUAT SUMO

Réalisez un squat, les pieds largement plus écartés que les épaules, pointes de pieds toujours vers l’extérieur.

4. Lateral Squat Steps

Lateral Squat Steps

Placez vos pieds joints, orteils vers l’avant avec vos mains maintenues à la hauteur de la poitrine.

Fléchissez vos genoux et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir (cuisses presque parallèles au sol).

Dans cette position, faites un grand pas vers la gauche, puis déplacez votre pied droit pour le faire rencontrer votre pied gauche.

Ensuite, déplacez votre pied droit vers la droite et déplacez votre pied gauche pour le faire rencontrer votre pied droit. Vous revenez à la position de départ.

5. Squat Together

Squat Together

Placez-vous pieds joints, les orteils vers l’avant avec vos mains maintenues à la hauteur de la poitrine.

Fléchissez vos genoux et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir (cuisses presque parallèles au sol).

En gardant cette position, sautez légèrement avec vos deux pieds, de sorte qu’à l’atterrissage, vos pieds soient plus écartés que vos épaules.

Abaissez ensuite votre fessier.

À partir de cette position, sautez de nouveau légèrement avec vos pieds pour retrouver la position initiale.

6. Fire Hydrant

squat fire 1

Mettez-vous à quatre pattes, poignets verticaux aux épaules.

En gardant le genou fléchi à 90 degrés, relevez l’une de vos jambes sur le côté aussi haut que vous le pouvez.

Tout en contrôlant la descente, revenez à la position de départ. Faites ensuite pareil avec la jambe opposée.

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