Exercices fessier
Vous voulez avoir des fesses fermes et galbées, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, nous avons la solution pour vous : les exercices fessier ! Que vous soyez débutant ou confirmé, il existe une variété d’exercices qui vous aideront à renforcer et tonifier vos muscles fessiers.
Les muscles fessiers sont les plus grands et les plus puissants de notre corps. Ils sont responsables de la posture, de l’équilibre et de la stabilité du bassin. En les travaillant régulièrement, vous pouvez améliorer votre apparence physique, votre endurance et votre santé globale.
Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleurs exercices fessier à faire à la maison ou en salle de sport. Nous vous montrerons également comment les exécuter correctement pour maximiser les résultats. En suivant ces conseils simples, vous pourrez tonifier vos fesses et avoir une silhouette plus séduisante en un rien de temps !
Chaque exercice est à réaliser 30 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque exercice. Faites ce circuit 5 fois !
Exercices fessier :
1. JUMP SQUATS
Réalisez un squat. Faites un saut entre chaque squat, en prenant une grande impulsion !
2. FENTES LATÉRALES
Debout, faites un grand pas vers la droite pour vous retrouver en position squat sur une jambe. Revenez un position initiale et faites la même chose du côté gauche.
3. SQUAT SUMO
Réalisez un squat, les pieds largement plus écartés que les épaules, pointes de pieds toujours vers l’extérieur.
4. Lateral Squat Steps
Placez vos pieds joints, orteils vers l’avant avec vos mains maintenues à la hauteur de la poitrine.
Fléchissez vos genoux et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir (cuisses presque parallèles au sol).
Dans cette position, faites un grand pas vers la gauche, puis déplacez votre pied droit pour le faire rencontrer votre pied gauche.
Ensuite, déplacez votre pied droit vers la droite et déplacez votre pied gauche pour le faire rencontrer votre pied droit. Vous revenez à la position de départ.
5. Squat Together
Placez-vous pieds joints, les orteils vers l’avant avec vos mains maintenues à la hauteur de la poitrine.
Fléchissez vos genoux et abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir (cuisses presque parallèles au sol).
En gardant cette position, sautez légèrement avec vos deux pieds, de sorte qu’à l’atterrissage, vos pieds soient plus écartés que vos épaules.
Abaissez ensuite votre fessier.
À partir de cette position, sautez de nouveau légèrement avec vos pieds pour retrouver la position initiale.
6. Fire Hydrant
Mettez-vous à quatre pattes, poignets verticaux aux épaules.
En gardant le genou fléchi à 90 degrés, relevez l’une de vos jambes sur le côté aussi haut que vous le pouvez.
Tout en contrôlant la descente, revenez à la position de départ. Faites ensuite pareil avec la jambe opposée.
Notre Guide Musculation Pour Femmes
vous en trouverez différents programmes en fonction de votre objectif et vos disponibilités
Les Exercices fessier sont présenté par l’équipe Zone Musculation
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