À la fin de la période des fêtes, les gens commencent à réfléchir à leurs objectifs de santé et de conditionnement physique pour l’année suivante. Mais beaucoup de gens abandonnent leurs objectifs avant la fin du premier mois de l’année. C’est pourquoi j’ai récemment décidé de partager ma propre transformation, ce qui m’a permis de sortir de ma zone de confort.

J’ai pris la photo à gauche en avril 2017.

Mon corps me convenait et j’aimais m’entraîner. Mais je sentais que je devais être plus maigre pour tout le travail que je mettais à la salle de musculation. En tant qu’écrivain et rédacteur en chef dans l’industrie de la santé et du fitness, je connaissais beaucoup de régimes et de protocoles d’exercices censés m’aider à obtenir le corps que je voulais, mais pour une raison quelconque,je n’y suis pas arrivée .

À droite, 20 mois plus tard, mon état d’esprit, mes habitudes alimentaires et mon horaire d’entraînement sont complètement différents. Je travaille toujours en tant qu’écrivain et éditeur, mais je suis maintenant aussi un entraîneur personnel certifié. J’ai enfin le corps que je voulais et la meilleure partie? Je suis convaincu que je peux le maintenir.

Cela dit, il a fallu beaucoup de travail pour arriver là où je suis maintenant. Voici ce que j’ai appris au cours de ces 20 mois et comment j’ai changé mon corps après des années d’essais et d’échecs.

1. Il n’y a pas de secret.

C’est probablement ce que les gens veulent le moins entendre, mais c’est aussi le plus vrai. Je pensais vraiment qu’il y avait un secret pour obtenir mon meilleur corps de tous les temps.

J’ai essayé d’aller sans produits laitiers. Je suis devenu hard-core dans CrossFit. J’ai fait du cardio danse tous les jours pendant trois mois. J’ai envisagé de faire Whole30. J’ai essayé des suppléments  comme l’huile de poisson, la créatine et le magnésium.

Il n’y a rien de mal avec aucune de ces choses. Ils m’ont probablement tous rendu plus sain et peut-être même plus en forme. Mais les résultats esthétiques que je voulais? Ils ne se produisaient tout simplement pas.

C’est parce que je manquais sur la grande image. Faire un grand changement ne suffit pas.

Aucune chose ne m’a aidé à changer de corps. Au lieu de cela, c’était la combinaison de nombreux petits changements que j’ai apportés à mon alimentation, à ma forme physique et à mon mode de vie.

2. s’entrainer intensément c’est pas toujours efficace .

Dans ma photo « avant », je travaillais cinq à six fois par semaine. Ce que je ne savais pas, c’était que pour mon corps et mes objectifs, c’était totalement inutile et que c’était peut-être plus difficile pour moi de progresser.

Travailler si souvent me donnait l’impression de brûler des tonnes de calories, puis je finissais par trop manger grâce à l’appétit que j’avais développé. Bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde, de façon anecdotique, de nombreuses personnes trouvent que les séances d’entraînement cardio augmentent la faim, ce qui peut compliquer la tâche de s’en tenir aux objectifs nutritionnels.

De plus, s’entrainer très intensément sans suffisamment de repos peut entraîner un surentraînement, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids. Avec le recul, je soupçonne sournoisement que la fatigue et la difficulté à perdre du poids que je vivais il y a quelques années étaient en partie dues au surentraînement.

Maintenant, je travaille au maximum trois à quatre jours par semaine. Me permettre de prendre beaucoup de repos entre les séances d’entraînement signifie que je travaille plus fort pendant le temps que je passe au gymnase. ( J’ai commencé à faire de l’exercice moins et maintenant je suis plus en forme que jamais)

J’ai aussi commencé à mieux profiter de mes entraînements quand je vais à la salle ne me semblait pas être une corvée quotidienne à accomplir. Au lieu de cela, c’était devenu une chance d’essayer d’augmenter les poids que j’utilisais à chaque séance. C’était essentiel car une surcharge progressive peut vous aider à voir les résultats beaucoup plus rapidement.

3. Vous ne pouvez pas ignorer votre régime alimentaire.

Pendant des années, j’ai évité la vérité difficile, étayée par la recherche, selon laquelle l’exercice seul n’allait pas me mener là où je voulais être. Je me suis dit que si je m’entraînais cinq fois par semaine, je peux manger ce que je veux, non? Euh, faux.

Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique… Tandis que ces séances d’entraînement intensives HIIT brûlaient beaucoup de calories, je les chargeais immédiatement (et plus encore) avec ces quatre verres de vin, des planches de fromages et des commandes de pizza de fin de soirée. Une fois que j’ai commencé à suivre mes repas et à contrôler mon apport calorique (j’avais utilisé des macros, mais il y avait beaucoup d’autres moyens de contrôler cet apport calorique), j’ai commencé à voir les résultats que je recherchais.

4. La perfection est l’ennemi du progrès.

Si vous avez déjà suivi un régime, vous connaissez bien le sentiment de « je me suis réveillé ». Vous savez, ce qui se passe lorsque vous vouliez dire «non» aux cupcakes au travail et en finir par en manger cinq. Cela conduit à la mentalité de « f * ck it », où vous pensez que vous avez déjà foiré votre régime alimentaire, alors vous pourriez aussi bien aller manger du jambon pour le reste de la semaine et recommencer à nouveau le lundi.
Je faisais ça tout le temps. Commencer mon régime «sain», déconner, recommencer et arrêter à nouveau. Ce que je n’avais pas réalisé, c’est que je le faisais parce que j’appréciais trop la perfection. Si je ne pouvais pas suivre mon régime à la perfection, alors à quoi bon?
En réalité, la perfection n’est tout simplement pas nécessaire. Et vous presser d’être parfait? Cela mène inévitablement à l’auto-sabotage.
En faisant face à des trip-up de régime et sauté des séances d’entraînement avec compassion, j’ai été capable de m’accepter comme n’étant pas parfait, juste de faire de mon mieux. Ce faisant, la mentalité de ce dernier n’avait plus sa place dans mon cerveau.

Si j’avais un cupcake imprévu, NBD. C’était simplement le retour à ma programmation régulière par la suite. Un petit gâteau ne gâchera pas votre progression. Vous obliger à être parfait? Ça va.

5. Prendre des photos de progrès est ridicule. Vous serez heureux de l’avoir fait plus tard.

Vous pouvez voir sur ma photo avant que je me sentais mal à l’aise de la prendre. Mes hanches sont décalées sur le côté et ma posture est hésitante. Mais je suis si heureuse d’avoir prendre cette photo parce qu’elle illustre à quel point je suis physiquement et émotionnellement. À droite, mon corps est différent, mais je suis aussi debout, grande et confiante.

Il est difficile d’observer les changements dans votre corps au fil du temps, et de nombreux changements ne sont pas reflétés sur la balance ou via les mesures de la circonférence. Il m’a fallu 20 mois pour perdre 8 kg. Mes progrès ont été lents et durables. Mais si je n’avais utilisé que le poids de la balance, j’aurais certainement été découragé.

Les photos ne sont pas le progrès ultime, mais comme vous pouvez le constater, elles peuvent être un outil très utile.

Vous pouvez commencer votre transformation aujourd’hui , avec notre ebook on vous va guider pour réalisé votre objectif facilement et sans perdre du temps

 Programme Musculation Pour Femmes
Programme Musculation Pour Femmes
Ebook Musculation Pour Femmes Vous souhaitez perdre du gras et prendre du muscle mais…
Prix: €42.99
Prix: €28.99

Si vous avez des questions n’hésitez pas à nous les poser sur notre page FACEBOOK

Logo_footer

Tous les droits sont réservés