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Quand faire une prise de masse ? Combien doit durer une prise de masse ? On ne sait jamais trop bien répondre à cette question.  La réponse à cette questions dépend de votre objectif , votre niveau ( débutant,…)  et également de votre taux de gras. Pourquoi faire une prise de masse ? Une personne naturellement…

La musculation après 40 ans L’age ni qu’un chiffre , On le sait, mais avec l’âge le corps change. Après 40 ans, , les règles changent un peu. Voici les différents points que nous vous conseillons pour garder la ligne. Il suffit de l’observer, pour constater que cela semble porter ses fruits, vous verrez qu’il…

Voici un programme d’entraînement avec des exercices abdominaux qui vous aidera  à retrouver un ventre plat et une belle tablette de chocolat. Mais méfiez-vous! La perte de poids locale n’est possible que si les exercices de musculation effectués sont accompagnés de cardio et d’une alimentation adaptée. Anatomie des abdominaux : Le grand droit de l’abdomen Le…

 Il n’y a pas de formule magique ni de réponse générale. Cela va dépendre de plusieurs facteurs, mais surtout de votre objectif personnel et de votre mental. Plus qu’une question de temps, c’est une question d’objectif, de perception du temps et de motivation. La première étape est de définir un objectif : Des entraînements adaptés et…

Vous voulez des jambes musclés et fermes et un fessier bien galbé ? Alors les squats sont faits pour vous. Les flexions de jambe sollicitent plusieurs muscles, c’est pourquoi vous brûlez beaucoup de calories. En pratiquant chaque squat, pensez à toujours garder le droit et les genoux vers l’extérieur. Chaque exercice est à réaliser 30…

Vos temps de repos entre les séries d’exercices doivent être précisément calculés. On vous explique pourquoi et comment faire pour ne pas vous tromper. Des temps de repos adaptés aux objectifs À la salle règne généralement , il n’est pas rare de voir des discussions se lancer. Entre deux séries, on en profite pour discuter,…

Si vous voulez obtenir des gros bras, alors il faudra passer par la case triceps ! En effet, ils représentent plus de la moitié du volume du bras et plus ils seront forts, plus vous serez performant sur les exercices de presse, que cela soit le développé couché, incliné ou le développé militaire. Anatomie des…

Les biceps sont les muscles que l’on voit en premier, ceux qui sortent du t-shirt pendant l’été. Les bras sont ainsi les muscles que l’on cherche souvent à développer en premier lieu, avec les pectoraux. Ce sont aussi les muscles de la virilité, un symbole de force et de puissance. Surtout, ce sont des muscles…

En règle générale, les pratiquants de musculation ont tendance à faire passer la musculation des quadriceps au second plan, après avoir travaillé haut du corps. Cela engendre souvent un retard des quadriceps par rapport au torse. car il est absurde d’avoir un buste musclé et des jambes qui ne le sont pas : d’une part parce…

Les pectoraux sont souvent avec les bras et les abdominaux la priorité de nombreux pratiquants de musculation. Il est vrai que ces muscles sont esthétiquement importants, ce groupe musculaire ne déloge pas du créneau du lundi soir, ce jour où tous les bancs de développé couché sont occupés. Dans cet article , vous trouverez tous…

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