Programmes alimentaires

Programme d’alimentation perte de poids homme

Programme d’alimentation perte de poids homme

Alimentation perte de poids homme

Que vous soyez homme ou femme, pour perdre du poids il est évident que l’alimentation est un facteur déterminant. Mais chez les hommes, les raisons hormonales sont différentes par rapport aux femmes , tout au moins quand ils sont jeunes, il s’agit bien souvent uniquement de ce qu’on met dans son assiette! 

Une mauvaise alimentation nous touche tous, âge et sexe confondus. Trop de repas fast food , de soirées arrosées entre copains et moins d’activité physique doublés de nos métiers sédentaires, font le lit de cette surcharge abdominale qui n’est pas la bienvenue et qui à terme finit par bouleverser aussi les hormones.

La bonne nouvelle c’est qu’il est possible d’agir sur ce plan là, réduire ses calories de façon générale est un moyen efficace de perdre les kilos en trop et de déstocker, d’autant plus si vous pratiquez une activité physique en complément.

Ce qu’il faut retenir de ce plan d’alimentation perte de poids homme

  • Calories : -300 kcal de vos besoin caloriques journalier
  • Nutriments : 35% de protéines, 50% de glucides, 15% de lipides
  • Prises : 5 repas par jour
  • Hydratation : environ 3 L par jour

Pensez aussi à suivre un plan d’entrainement adapté car il est indispensable de revoir votre activité physique dans le but d’éliminer le gras stocké.

Quel apport calorique pour perdre du poids ?

L’apport calorique doit tenir compte de vos besoins. Il ne doit pas être trop bas pour ne pas ralentir le métabolisme, c’est pourquoi ce plan prévoit environ -300 calories de vos besoins caloriques journalier . Cette base calorique permet de stimuler le déstockage des graisses et la perte de poids homme, sans jamais risquer la fonte musculaire.

Si après des semaines vous remarquer que votre poids a stagné, vous pourrez encore déduire  -300 kcal de votre nouveau besoin calorique.

Comment bien associer les nutriments ?

les protéines

Les protéines seront une part importante de votre alimentation. Vous devrez en consommer à chaque repas ou presque, pour atteindre 35% de vos besoins caloriques. Leur rôle est multiple: elles participent à la plupart des fonctions du corps et permettent de conserver un métabolisme élevé et donc de brûler plus de graisses tout en préservant la masse musculaire. Mais elles ont aussi un effet rassasiant bien utile en période de régime.

Les glucides

Les glucides représenteront 50% des apports. Parmi eux des féculents à index glycémique bas et des légumes ou légumineuses riches en fibres. Le choix de féculents complets à IG bas évite les pics d’insuline responsables du stockage des graisses et favorise la satiété.

Les lipides

La part de lipides (environ 15%) inclut de bons acides gras et particulièrement des oméga 3 nécessaires à l’organisme.

Combien de repas par jour

L’erreur quand on cherche à perdre du poids, consiste à ne faire qu’un ou deux gros repas par jour. Au contraire, vous devez manger peu mais plus souvent. Certes, vous contrôlez vos quantités, mais comme vous mangez 5 fois par jour, vous n’avez pas le temps d’avoir faim. Repas et collations seront espacées d’environ 3 à 4 heures pour éviter toute sensation de faim.

Programme alimentation perte de poids homme

Voici un programme alimentaire perte de poids homme type :

Calories : 1900 kcal/jour

MENUS Aliments et quantités
Petit déjeuner – 75 g Muesli
– 150 ml Lait écrémé UHT
– 125 g Fromage blanc nature 0%
– 150 ml Thé vert infusé non sucré
Collation du matin – 150 g Poire
– 150 ml Thé vert infusé non sucré-CLA
Déjeuner – 140 g Filet de poulet cuit sans peau
– 225 g Couscous cuit vapeur
– 150g Légumes pour couscous cuits à l’eau et épices
– 15 ml Huile olive vierge extra
– 150 ml Thé vert infusé non sucré
Collation de l’après-midi – 30 g Whey Isolate Advanced- L Carnitine
Dîner : – 130 g saumon cuit à la vapeur
– 100 g Riz complet cuit
– 150 g Brocolis cuits
– 15 ml Huile olive vierge extra

Booster son métabolisme avec les brûleurs de graisses

Les brûleurs de graisse sont des compléments qui permettent d’augmenter naturellement le métabolisme pour brûler plus de calories même au repos. En augmentant la thermogénèse  ils permettent de déstocker davantage les graisses.

Ces compléments brûleurs de graisse augmentent naturellement le métabolisme ce qui permet de brûler plus de calories même au repos. Comme la température du corps s’élève (thermogénèse), le déstockage des graisses est plus rapide.

Il a pour but de renforcer la perte de gras et d’élever le métabolisme malgré un faible apport calorique. En association avec la carnitine, l’énergie est à son maximum.

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