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Vous mettez beaucoup d’efforts dans vos séances d’entraînement, toujours à la recherche de meilleurs résultats et de la réalisation de vos objectifs.Il y a de fortes chances que vous ayez réfléchi davantage à votre repas avant l’entraînement qu’à votre repas après l’entraînement.Mais consommer les bons nutriments après l’exercice est tout aussi important que ce que vous mangez avant.

Voici un guide détaillé pour une nutrition optimale après l’entraînement.

Pour comprendre comment les bons aliments peuvent vous aider après l’exercice, il est important de comprendre comment votre corps est affecté par l’activité physique.
Lorsque vous vous entraînez, vos muscles utilisent leurs réserves de glycogène comme carburant. Il en résulte que vos muscles sont partiellement épuisés en glycogène. Certaines protéines de vos muscles sont également dégradées et endommagées.
Après votre entraînement, votre corps essaie de reconstruire ses réserves de glycogène et de réparer et de repousser ces protéines musculaires.
Manger les bons nutriments peu de temps après l’exercice peut aider votre corps à y parvenir plus rapidement. Il est particulièrement important de manger des glucides et des protéines après votre entraînement.

Faire cela aide votre corps à:

-Diminue la dégradation des protéines musculaires.
-Augmente la synthèse des protéines musculaires (croissance).
-Restaurer les réserves de glycogène.
-Améliorez la récupération.

Le meilleur moment de prendre le post-entrainement

La capacité de votre corps à reconstruire le glycogène et les protéines est améliorée après l’exercice .

Pour cette raison, il est recommandé de consommer une combinaison de glucides et de protéines dès que possible après l’exercice.

Bien que le moment ne soit pas nécessairement exact, de nombreux experts recommandent de manger votre repas après l’entraînement dans les 45 minutes.

En fait, on pense que le retard de la consommation de glucides d’aussi peu que deux heures après une séance d’entraînement peut entraîner jusqu’à 50% de taux de synthèse de glycogène en moins.

Cependant, si vous avez consommé un repas avant de faire de l’exercice, il est probable que les avantages de ce repas s’appliquent toujours après l’entraînement.

Aliments à manger après l’entraînement

L’objectif principal de votre repas après l’entraînement est de fournir à votre corps les bons nutriments pour une récupération adéquate et de maximiser les avantages de votre entraînement.

Le choix d’aliments faciles à digérer favorisera une absorption plus rapide des nutriments.

Les listes suivantes contiennent des exemples d’aliments simples et faciles à digérer:

Glucides

-Patates douces
-Lait au chocolat
-quinoa
-Fruits (ananas, baies, banane, kiwi)
-Riz
-Flocons d’avoine
-Patates
-Pâtes
-Légumes verts à feuilles foncés

Protéine:

-la whey
-Des œufs
-yaourt grec
-Cottage cheese
-Saumon
-poulet
-Barre protéinée
-Thon

lipides

-Avocat
-Des noisettes
-Beurres de noix
– fruits secs et noix

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