Programme musculation biceps

Les biceps sont les muscles que l’on voit en premier, ceux qui sortent du t-shirt pendant l’été. Les bras sont ainsi les muscles que l’on cherche souvent à développer en premier lieu, avec les pectoraux. Ce sont aussi les muscles de la virilité, un symbole de force et de puissance. Surtout, ce sont des muscles très esthétiques et complexes qu’il convient de solliciter avec soin. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur les biceps.

Anatomie des biceps

Anatomie des biceps

 

 

Le biceps est le muscle que les hommes préfèrent, et probablement le muscle le plus célèbre aussi.

Le biceps est composé de 2 muscles :

  1. le biceps brachial qui est constitué d’une courte et d’une longue portion,
  2. puis du brachial antérieur, qui est également un muscle de l’avant-bras.

Le biceps est un muscle fléchisseur du coude.

 

 

Programme musculation biceps

Ce programme n’est composé que de cinq exercices, mais il permet de travailler tous les muscles des biceps tout simplement en utilisant les deux meilleurs mouvements .

Pour rendre ce programme plus dur et encore plus efficace, vous pouvez varier le nombre de répétitions :

– Faite un travail en pyramidal pour le curl à la barre

– Travailler en dégressif pour le curl en rotation départ en prise marteau.

Exercices biceps

– Curl barre ou barre EZ : 3*8

– Curl départ en prise marteau : 3*8

– Curl aux haltères  : 3*8

– Curl au pupitre (accent sur la courte portion) : 3*12

– Curl bras à la polie basse  : 3*12

 

Les meilleurs exercices pour muscler les biceps

Le curl barre EZ

Le curl barre EZ est un exercice de base où l’on est souvent tenté de tricher. Verrouillez les épaules et le bassin tout au long du mouvement.

Le curl aux haltères

Le curl aux haltères peut être effectué de plusieurs manières: bilatéral, unilatéral, assis ou debout. Variez pour plus de résultats.

Le curl au pupitre Larry Scott

Le curl au pupitre Larry Scott

Le curl au pupitre est un mouvement d’isolation, particulièrement efficace pour faire gonfler le « pic du biceps » (la portion courte).

Le curl bras à la poulie basse

Le curl à la poulie basseLe curl à la poulie basse peut être effectué avec différents types de poignées. Choisissez de préférence une barre coudée ou une barre droite assez grande pour pouvoir modifier l’écartement des mains.

Le curl prise marteau

Le curl prise marteau

Le curl prise marteau sollicite le brachial et les avant-bras. C’est essentiellement un exercice de finition, qui donne de bons résultats pour le développement et le renforcement des avant-bras.

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