Quelle est la durée d’une prise de masse?
Quelle est la durée d’une prise de masse?
Quelle est la durée d’une prise de masse? : C’est une question à laquelle il est souvent difficile de répondre. Pour obtenir des conseils avisés, nous nous sommes tournés vers l’un de nos bodybuilders préférés, qui nous a fait part de ses réflexions et de ses méthodes. Et vu son impressionnante musculature, on peut dire qu’il sait de quoi il parle !
Conseils pour la prise de masse
Lorsque vous envisagez une prise de masse, l’objectif premier est de développer du muscle avant de passer à la phase de définition. Ainsi, n’hésitez pas à vous lancer dans ce que l’on pourrait appeler l’étape « ours des montagnes préparant son hibernation ». La durée idéale d’une prise de masse varie d’une personne à l’autre. Certaines ont du mal à prendre du poids, tandis que d’autres ont tendance à le faire facilement (et oui, vous avez deviné, je fais partie de cette catégorie !).
Durée optimale d’une prise de masse
En règle générale, une phase de prise de masse dure entre deux et quatre mois. Si elle est trop courte, elle ne permettra pas des changements significatifs sur votre physique. À l’inverse, si elle se prolonge trop, cela peut entraîner un surplus de graisse lorsque le corps ne parvient plus à absorber les nutriments en excès. Il est important de garder à l’esprit que cette graisse devra être éliminée lors de la phase de définition. Dans certains cas, il est possible de prolonger cette phase jusqu’à six mois, sous certaines conditions.
Entraînement adapté
Les séances d’entraînement ne devraient pas dépasser une heure et quart. Si vous êtes habitué au confort des machines modernes, il est temps de changer vos habitudes. Pour favoriser la prise de masse, privilégiez les mouvements de base : trois séries efficaces allant jusqu’à huit répétitions maximum, pas plus. Souvenez-vous, si vous pouvez effectuer huit répétitions facilement, c’est que le poids n’est pas assez lourd ! L’intensité est essentielle pour des résultats optimaux, mais attention à ne pas trop forcer pour éviter les blessures, surtout au niveau des articulations.
Un repos adéquat est également crucial. Assurez-vous de dormir au moins huit heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer de la fatigue engendrée par l’excès de calories. Si possible, envisagez une sieste l’après-midi pour un regain d’énergie supplémentaire.
Planification de l’alimentation
Pour une prise de masse réussie, il est primordial de suivre un plan alimentaire adapté. Ne vous contentez pas de vous jeter sur les sucreries, cela serait trop facile. Vous devez vous préparer à manger comme un bébé, toutes les trois heures. Chaque repas doit être copieux afin de garantir un apport calorique suffisant. Si vous manquez de temps pour manger, les boissons riches en protéines peuvent être une alternative pratique. N’oubliez pas l’importance des protéines dans votre alimentation. Elles sont essentielles pour la construction musculaire.
Programme alimentaire prise de masse femme
Transition vers la phase de sèche
Une fois que vous estimez avoir atteint votre objectif en termes de prise de masse, il est temps de passer à la phase de définition. Cela dépendra bien sûr de vos objectifs personnels. La transition vers cette phase implique un régime alimentaire strict, avec une attention particulière portée à la qualité et à la quantité des aliments consommés. À partir de 17 heures, limitez votre consommation d’hydrates de carbone et privilégiez les légumes verts et les protéines. Les compléments alimentaires, tels que les brûleurs de graisse, peuvent également être utiles.
En conclusion, une prise de masse efficace demande un équilibre entre un entraînement intense, une alimentation adaptée et un repos adéquat. En suivant ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs de développement musculaire.
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