Exercices triceps

Les triceps sont un groupe musculaire souvent négligé lors des entraînements de musculation. Cependant, si vous voulez avoir des bras forts et bien définis, vous devez inclure des exercices de triceps dans votre programme d’entraînement. Dans cet article, nous allons vous présenter les meilleurs exercices pour les triceps, afin que vous puissiez les intégrer à votre routine d’entraînement et obtenir les résultats que vous recherchez.

Les avantages de l’entraînement des triceps

Avant de vous présenter les exercices, il est important de comprendre les avantages de l’entraînement des triceps. Tout d’abord, les triceps sont les muscles les plus importants des bras. Ils représentent environ deux tiers de la masse musculaire des bras et sont donc cruciaux pour le développement de bras forts et bien définis. En outre, l’entraînement des triceps peut améliorer vos performances dans d’autres exercices tels que les développés couchés, les dips ou les pompes. Les triceps sont également impliqués dans de nombreux mouvements de la vie quotidienne, tels que pousser, tirer ou soulever des objets lourds.

Les meilleurs exercices pour les triceps

1. Les pompes diamant

Les pompes diamant, également connues sous le nom de pompes triceps, sont l’un des meilleurs exercices pour les triceps. Pour effectuer cet exercice, placez vos mains en forme de diamant, avec vos pouces et vos index touchant l’un à l’autre. Abaissez-vous ensuite jusqu’à ce que votre poitrine touche vos mains, puis poussez-vous vers le haut en contractant vos triceps.

2. Les extensions triceps à la poulie

Les extensions triceps à la poulie sont un excellent exercice pour cibler les triceps. Pour effectuer cet exercice, attachez une corde à la poulie haute et saisissez-la avec une prise inversée. Abaissez la corde derrière votre tête en gardant vos coudes fixes, puis remontez-la en contractant vos triceps.

3. Les dips

Les dips sont un exercice de poids corporel qui cible les triceps, ainsi que les épaules et les pectoraux. Pour effectuer cet exercice, placez vos mains sur des barres parallèles et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés, puis poussez-vous vers le haut en contractant vos triceps.

4. Les extensions triceps avec haltères

Les extensions triceps avec haltères sont un autre excellent exercice pour cibler les triceps. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur un banc et tenez une haltère au-dessus de votre tête avec vos bras tendus. Abaissez l’haltère derrière votre tête en gardant vos coudes fixes, puis remontez-la en contractant vos triceps.

D’abord, ne négligez jamais l’échauffement de vos triceps. De nombreux pratiquants souffrent de douleurs récurrentes à cause de cette négligence, ce qui ralentit leur progression, ou qui la stoppe parfois. Bien s’échauffer les triceps, c’est faire quelques étirements de bras et quelques mouvements d’extensions à la poulie, ou avec un haltère léger en main.

Si vous décidez de travailler vos pectoraux durant la semaine, soyez attentif à espacer le travail des pecs et le travail des triceps le plus possible, car ces pratiques étant complémentaires, vous pourriez avoir les muscles de bras qui fatiguent. Vos performances en seront ainsi réduites, et le risque de blessure accru.

Enfin, n’oubliez pas 3 données majeures quand on cherche à gagner du volume, que ce soit du côté de vos triceps que de celui de vos autres muscles : l’alimentation, qui devra être adaptée à vos efforts (avec des protéines, des vitamines, des minéraux…) et une bonne hydratation, avec au moins 2 litres d’eau pour chaque jour d’entrainement.

Le troisième paramètre n’est autre que le repos. Bien dormir, au moins 8 heures par nuit, vous permettra de suivre un programme de musculation complet sans danger. Vous verrez votre corps évoluer et changer rapidement, si vous gardez en tête ces règles.

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