Le Top 5 des exercices pour se muscler les cuisses

Exercices pour muscler les cuisses

Ne ratez jamais la séance des cuisses. C’est une règle à  respecter impérativement. Par contre, ce qui est plus important est d’avoir un programme équilibré. C’est la raison pour la quelle je vous présente les top meilleures exercices pour se muscler les cuisses. je vais vous aider à travers cet article à développer votre entrainement des cuisses ainsi qu’augmenter la masse et le volume musculaire.

Le bas de corps est très important, vous ne voulez pas avoir deux cigarette levant une vache. Le problème est que nous donnons la priorité au haut de corps mais la vrai raison est que nous sous-estimons l’équilibrage de l’apparence de corps. Avant toute chose vous devez vous arrêter de diviser votre corps en haut de corps et bas de corps, cela n’a aucun avantage. Donc essayer de changer votre manière de penser.

Les Top 5 des exercices pour se muscler les cuisses :

Les squats:

Tous le monde est au courant que les squats sont les meilleurs exercices pour se muscler les cuisses. Surement, c’est la base des cuisses, par contre la manière avec laquelle vous vous entraînez les squats peut changer l’apparence ainsi que les résultats.

Aussi le nombre des séries et le répétitions jouent un rôles décisif pour muscler vos cuisses mais surtout les designer. Il y existe plusieurs type de squats, par contre nous allons nous intéresser en un seule mais en variant seulement les positions des pieds.

Sumo Squat – Pieds largement écartées:

Cet exercice va vous permettre de développer les adducteurs (muscle situé à l’intérieur des cuisses). La position est très simple, vous ouvrez vos pieds au maximum d’une manière qu’ils soient le double de la largeur de vos épaules. On pousse donc les hanches vers l’arrière, et on plie les genoux. effectuez l’exercice d’une manière que vous alignez vos cuisses avec vos genoux.

Front squat à la barre:

C’est le même principe du Squat classique, mais notre programme cuisses, est fait pour changer le classique. Essayez de prendre la barre devant vous, sur les clavicules, les coudes sont levés et les doigts sont là pour stabiliser la barre. Et bien sur votre dos doit impérativement être droits, pour éviter les fractures.

Squat pieds collées:

Cet exercice est un peut  plus difficile mais je vous garantie les résultats. Essayer de garder votre dos droit, vos pieds collées entre eux. Ne faites pas trop de séries.

la presse à cuisse:

Cet exercice est vraiment efficace pour la masse des cuisses. Pour le maximiser vous êtes tenus de faire des séries de 8 à 12 répétitions.

Le hack Squat:

Un exercice pour le volume musculaire, il est différent des squats où il est incliné. Cela est efficace pour le volume des cuisses et l’élargissement du quadriceps. Notre programme de prise de masse cuisses est la pour faciliter la tâche de masser vos cuisse mais aussi le perfectionner, c’est la raison pour laquelle nous parlons du volume. 3 séries de 10 à 12 répétitions sont suffisants.

Les fentes avant

ce que augmente la beauté d’un groupe musculaire est la séparation de chaque petit muscle. Et si les Squats augmente la masse musculaire, les fentes avant sont ici pour la finition. C’est un exercice indispensable pour séparer les muscles et les dessiner.

Programme pour se muscler les cuisses:

Je vais donc vous présenter un programme efficace, qui va vous permettre la masse, le volume et la séparation de vos muscles:

– Echauffement : banc à jambes 4 séries bilatérales. La dernière série est suivie d’un drop set en unilatéral jusqu’à la rupture
– Squat : 3 séries lourdes de 6 répétitions et drop set au banc à jambes (poids modéré) jusqu’à la rupture
– Presse à cuisse : 4 séries lourdes de 6 à 8 répétitions
– Hack squat : 3 séries lourdes et un drop set dégressif

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