Combien de calories dans un kilo de graisse ?

1kg de graisse calories

Combien de calories dans un kilo de graisse : Pour perdre du poids, il est crucial que les dépenses énergétiques du corps dépassent les apports énergétiques. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique. Mais combien de calories faut-il brûler pour perdre 1kg de graisse en une semaine ? Et comment calculer son déficit calorique idéal en fonction de son métabolisme ? Voici tout ce que vous devez savoir.

Combien de calorie pour brûler 1 kg de gras en kcal ?

Pour créer un déficit calorique, vous pouvez augmenter vos dépenses énergétiques grâce à l’exercice physique ou réduire votre apport calorique quotidien avec des régimes hypocaloriques. L’idéal est de combiner les deux.

Pour perdre 1kg de graisse corporelle en une semaine, il faudrait brûler environ 1000 calories par jour, soit un total de 7700 calories sur sept jours. Cependant, un tel déficit est souvent trop important pour être maintenu durablement et peut entraîner des effets négatifs tels que l’effet yoyo.

Pour une perte de poids durable et sans frustration, il est recommandé de viser un déficit plus modéré. Brûler 500 calories par jour permet de perdre un kilo en deux semaines. En adoptant une alimentation saine et équilibrée, associée à des activités physiques comme la course à pied, la musculation ou la natation, vous pouvez atteindre cet objectif de manière saine.

Calculer son déficit calorique idéal en fonction de son métabolisme

Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, il est essentiel de maintenir un déficit calorique sans se fixer des objectifs trop drastiques. Pour ce faire, commencez par estimer votre métabolisme de base.

Calculer votre métabolisme de base

Multipliez votre poids (en kilos) par 20 (pour une femme adulte) ou par 25 (pour un homme adulte). Ce chiffre représente le nombre de calories brûlées au repos.

Prendre en compte votre activité physique

Multipliez ensuite le résultat obtenu par un facteur correspondant à votre niveau d’activité :

• 1,55 si vous êtes sédentaire (peu ou pas d’activité physique)
• 1,85 si vous bougez très peu dans la journée (un peu de marche mais sans plus)
• 2,2 si vous êtes actif (entre 1 et 2 heures d’activité physique soutenue par jour)
• 2,4 si vous êtes extrêmement actif (plus de 2 heures d’activité physique soutenue par jour)

Vous obtiendrez ainsi une estimation du nombre de calories que votre corps brûle chaque jour. Pour perdre un kilo en une semaine, vous devrez consommer 500 calories de moins que ce chiffre quotidiennement, pendant environ cinq semaines.

Comment stabiliser son poids après une perte de poids ?

Une fois votre objectif de perte de poids atteint, il est crucial de cesser d’être en déficit calorique et de consommer le nombre de calories que votre métabolisme brûle naturellement chaque jour. Pour éviter de reprendre le poids perdu, augmentez progressivement votre apport calorique au lieu de le faire brusquement.

Exemple de stabilisation

Supposons que vous ayez perdu un kilo en deux semaines en consommant 1292,50 calories par jour. Pour vous stabiliser, et sachant que votre métabolisme de base est de 1842,50 calories par jour, voici comment augmenter progressivement votre apport calorique :

• Semaine 1 : Consommez 1442,50 calories par jour (1292,50 + 150).
• Semaine 2 : Consommez 1592,50 calories par jour (1442,50 + 150).
• Semaine 3 : Consommez 1842,50 calories par jour.

En augmentant progressivement vos apports caloriques, vous permettez à votre corps de s’adapter et vous réduisez le risque de reprendre le poids que vous avez perdu.

Recommandations pour une perte de poids saine

Pour une perte de poids saine et durable, il est recommandé de consulter un spécialiste de la nutrition. Ils pourront vous accompagner et vous conseiller pour atteindre vos objectifs sans risque pour votre santé.

En suivant ces conseils, vous pourrez perdre du poids de manière efficace tout en prenant soin de votre santé.