Dana Glowacka : Elle explose le record du monde féminin de gainage en tenant 4h20

Qui est Dana Glowacka ?

Dana Glowacka est une athlète canadienne et professeure de yoga, originaire de Montréal. Très active dans le domaine du bien-être, elle est également adepte du mode de vie vegan et prône une hygiène de vie saine, fondée sur le respect du corps et de l’esprit. Elle a acquis une notoriété internationale après avoir établi le record mondial de gainage statique féminin en 2019, en tenant la position de la planche pendant 4 heures, 19 minutes et 55 secondes.

Ce record n’est pas le fruit du hasard. Dana est une femme de discipline, de rigueur et de passion. Son parcours dans le yoga lui a permis d’acquérir une excellente maîtrise corporelle, un mental d’acier et une capacité exceptionnelle à repousser ses limites.

Comment a-t-elle préparé son exploit ?

Pour atteindre ce niveau, Dana Glowacka s’est préparée pendant plusieurs années. Elle a commencé par participer à des compétitions internationales. En 2016, elle avait déjà impressionné en tenant la planche pendant 2 heures et 5 minutes à la Coupe du Monde de gainage à Pékin. Cette performance lui a permis d’obtenir la deuxième place et de comprendre qu’elle pouvait viser encore plus haut.

Sous la supervision du coach George Hood, ancien recordman masculin de la planche (8h15), elle a mis en place une routine d’entraînement rigoureuse :

• Entraînement quotidien de gainage statique et dynamique
• Renforcement musculaire ciblé sur les abdominaux, les épaules et le bas du dos
• Travail sur la respiration et la pleine conscience
• Alimentation contrôlée et hydratation optimisée
• Préparation mentale et visualisation de l’objectif

Le record du monde féminin de gainage : un moment historique

C’est à l’occasion de l’International Plank Training Conference, organisée à Naperville (Illinois, USA), que Dana a officiellement battu le record. Le public présent a pu suivre en direct cet exploit hors norme. Pendant plus de 4 heures, Dana est restée concentrée, immobile, la colonne vertébrale bien alignée, les bras solides, et les abdominaux engagés.

Ce moment de pure endurance a demandé une maîtrise mentale impressionnante. Les douleurs musculaires, les picotements, la fatigue, rien n’a pu faire flancher Dana. Sa performance a été enregistrée et homologuée par les officiels du Guinness World Records.

Pourquoi le gainage fascine autant ?

Le gainage est un exercice d’apparence simple, mais extrêmement exigeant. Il engage de nombreux groupes musculaires : abdominaux, obliques, épaules, lombaires, fessiers, et cuisses. Son intérêt réside dans sa capacité à renforcer la chaîne musculaire profonde, améliorer la posture, prévenir les douleurs dorsales, et augmenter la stabilité globale du corps.

Il est souvent utilisé en rééducation, dans les disciplines sportives (natation, course, arts martiaux), mais aussi en fitness et en yoga. Les bienfaits du gainage vont bien au-delà de l’esthétique : ils touchent la santé articulaire, le contrôle du souffle et même le mental.

Quels sont les bienfaits du gainage ?

1. Renforcement du tronc (core) : essentiel pour toutes les activités quotidiennes
2. Amélioration de la posture : réduit les douleurs dorsales et cervicales
3. Stabilité et équilibre : prévient les blessures sportives
4. Travail de la respiration profonde : idéal pour les sportifs et les personnes stressées
5. Gain de force sans matériel : un exercice accessible partout

Combien de temps faut-il tenir la planche ?

La durée recommandée varie selon les niveaux :

• Débutant : 20 à 30 secondes
• Intermédiaire : 45 secondes à 1 minute 30
• Confirmé : 2 à 5 minutes

Au-delà de 5 minutes, il faut un entraînement spécifique, une grande force mentale, et un tronc très solide.

Le gainage est-il un bon indicateur de force ?

Oui, car il mobilise plusieurs fonctions du corps : musculaire, respiratoire, et cognitive. Être capable de tenir une planche de manière stable pendant plusieurs minutes est un bon indicateur de forme physique globale.

Comment progresser en gainage ?

Voici quelques conseils pour progresser efficacement :

• Pratiquer régulièrement (3 à 5 fois par semaine)
• Varier les types de planche : à bras tendus, sur les coudes, sur le côté
• Ajouter du gainage dynamique : avec mouvements de jambes, bras, instabilité
• Utiliser des accessoires : ballon, TRX, coussin d’instabilité
• Travailler la respiration profonde et le gainage abdominal (type hypopressif)

Le record masculin de gainage

En 2016, le Chinois Mao Weidong a tenu la position de planche pendant 8 heures et 1 minute. Ce record reste aujourd’hui l’un des plus impressionnants du Guinness. Il a depuis été dépassé par George Hood en 2020 avec un temps de 8 heures, 15 minutes et 15 secondes. George Hood, ancien agent du FBI et coach sportif, avait 62 ans lors de cet exploit.

L’impact du record sur la carrière de Dana

Depuis cet exploit, Dana Glowacka a bénéficié d’une grande visibilité :

• Invitations à des conférences et émissions de fitness
• Partenariats avec des marques de sport et de bien-être
• Création de programmes de gainage en ligne
• Forte communauté sur les réseaux sociaux, notamment Instagram

Elle inspire des milliers de pratiquants à adopter une pratique quotidienne du gainage et à croire en leur potentiel.

Peut-on viser ce type de record ?

Bien que ces records ne soient pas accessibles à tout le monde, ils peuvent être une source de motivation. L’idée n’est pas de viser 4h ou 8h de planche, mais plutôt d’apprendre à construire une régularité, une discipline, et une meilleure conscience corporelle.

Dana Glowacka a réalisé un exploit hors norme, mais son message va bien au-delà de la performance. Elle incarne la persévérance, la rigueur, l’inspiration, et la bienveillance. Son parcours rappelle qu’avec de la discipline, du courage et un objectif clair, chacun peut se surpasser.

Alors, la prochaine fois que vous tiendrez la planche pendant 60 secondes, pensez à Dana. Non pas pour vous comparer, mais pour vous rappeler que derrière chaque seconde tenue, il y a un mental qui se forge et un corps qui se renforce.

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