Séries longues ou courtes en musculation | Fin du debat !
Est-il préférable d’avoir des muscles longs ou courts ?
Séries longues ou courtes en musculation : Tout dépend de vos objectifs et de vos capacités. Il sera trop difficile de faire tous vos exercices en séries courtes : la fatigue arrivera très vite, et la récupération musculaire et articulaire sera compliquée.
À l’inverse, se concentrer uniquement sur des séries longues manque d’intensité, car elles ne sont pas assez traumatisantes. Cependant, elles permettent d’augmenter le volume de travail physique sans trop solliciter la récupération.
Attention toutefois : même si les séries lourdes sont intéressantes, on évite de travailler les petits muscles en force, car ils ne sont pas adaptés pour ce type d’effort.
La meilleure manière de progresser est de varier entre des séries longues ou courtes . Pour un pratiquant de musculation, aucun intérêt de battre son record sur 1 répétition, sauf à prendre le risque de se blesser. Par contre, il faut progresser en charge de manière régulière (avec la même technique de contraction bien sûr). Ainsi, il faudra varier les exercices léger (20 répétitions) et lourd (8 répétitions) où le 8 RM (8 répétitions avec un long temps de récupération) permettra une amélioration de la force spécifique (pas absolue) pour vous faire passer des paliers.
Comment avoir une bonne qualité musculaire ?
La définition musculaire repose sur deux éléments essentiels : une densité musculaire sèche et un faible taux de masse grasse. Pour construire du muscle, il est crucial d’augmenter progressivement les charges. Si l’objectif est de se dessiner et d’améliorer la définition musculaire, il faut avant tout réduire le pourcentage de graisse corporelle, en misant sur une alimentation riche en protéines et un déficit calorique bien contrôlé, éventuellement renforcé par un brûleur de graisse. Lever des poids légers n’aide ni au développement musculaire ni à la définition ; ce sont l’entraînement avec charges lourdes et la nutrition qui permettent de bâtir du muscle tout en perdant de la graisse.
Attention cependant : éviter de diminuer drastiquement l’apport calorique et l’intensité de l’entraînement en même temps, sous peine de perdre la masse musculaire durement gagnée.
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