Vitesse d’exécution en musculation

Hypertrophie et vitesse d’exécution en musculation des mouvements

Vitesse d’exécution en musculation : Ils existes différentes méthodes en musculation qui vont lorsqu’ils sont pris en compte avoir un impact important sur les performances et  la qualité de la séance et sur le résultat final.

On parle ici , l’intensité d’entrainement, le nombre de séries , le temps de récupération, et d’autres encore tel que l’alimentation.et la vitesse d’exécution en musculation..

Pourquoi les tempos sont-ils intéressants ?

De nombreux pratiquants hésitent à intégrer les tempos dans leur programme d’entraînement, car cela implique souvent de travailler avec des charges plus légères. L’ego prend parfois le dessus sur le désir de progresser, même si cela va à l’encontre de l’optimisation des gains musculaires. C’est regrettable, non ? Comme on le dit souvent : l’ego est le plus grand obstacle à la progression. Mais notre but ici n’est pas de flatter notre ego, c’est d’atteindre nos objectifs, n’est-ce pas ? Alors, laisse-moi te présenter les 5 avantages d’inclure des tempos d’exécution dans ton entraînement, que tu sois débutant ou avancé :

1. Avec les tempos, il n’y a pas de place pour l’improvisation ! En les respectant scrupuleusement, tu t’assures de progresser dans des conditions optimales. Pourquoi ? Chaque répétition devient « réelle », car l’exécution reste constante à chaque fois.
2. Parlons du risque de blessures, un sujet souvent sous-estimé en musculation. Pourtant, c’est l’un des principaux freins à la progression, capable de ruiner des mois d’efforts en quelques semaines. En suivant les tempos, tu réduis considérablement ce risque, car ta technique sera optimisée.
3. Concernant la technique, les tempos aident les débutants à mieux assimiler les mouvements. Et comme tu le sais, plus ta technique est solide, plus tu progresseras. C’est un peu comme planter un jardin : si le sol n’est pas fertile, difficile de faire pousser quoi que ce soit ! Les tempos créent une base solide sur laquelle tu pourras bâtir et évoluer.
4. Ils sont largement utilisés dans la préparation physique pour améliorer des qualités comme l’explosivité ou l’endurance musculaire, essentielles pour les athlètes.
5. Enfin, les tempos permettent d’augmenter le temps sous tension, un facteur clé de l’hypertrophie musculaire. En prolongeant ce temps, tu augmentes le recrutement musculaire et la dépense énergétique. En résumé, tu fais d’une pierre deux coups : plus de muscle et plus de calories brûlées !

Vitesses d’exécution en musculation en fonctions des objectifs ?

Dans cet article nous allons parler sur la vitesse d’exécution en musculation des mouvements. En effet, celle ci aura un impact différent sur le muscle travaillé et sera adaptée en fonction de l’objectif de la séance.

La vitesse d’exécution des mouvements ne sera en effet pas la même que l’on travaille pour la force d’un muscle ou pour le volume. Plus on va vouloir stimuler en profondeur un muscle afin de travailler jusqu ‘à l’épuisement de celui ci plus la durée de mise sous tension devra être prolongée.

Au contraire pour travailler la force, il est nécessaire de recruter le plus grand nombre de fibres rapides dans un laps de temps très court et donc le pratiquant va tenter de déplacer la charge le plus vite possible.

Vitesse d’exécution en musculation : pour la masse et le volume

Lorsque l’on a pour objectif de développer sa masse musculaire et le volume, la stimulation va devoir se faire sur un laps de temps relativement long et sur l’ensemble du parcours de la charge. Par conséquent, le pratiquant va ralentir la phase excentrique ( phase de contrôle, le moment où le muscle retient le poids) de sorte que cette phase représente les 2/3 du mouvement contre 1/3 pour la phase concentrique ( phase de contraction du muscle), il est important de ralentir la phase de contrôle de la charge afin de stimuler au maximum le muscle sur l’ensemble.

Plus longtemps le muscle sera mis sous tension et plus ce dernier sera stressé et devra donc s’adapter en force et en volume.

Vitesse d’exécution en musculation : pour la force

Lorsque votre objectif est d’améliorer la force, la vitesse de déplacement peut être identique en phase concentrique comme en phase excentrique car le but est d’activer un maximum de fibres blanches dites à contraction rapide et de travailler l’influx nerveux.

Ce n’est donc pas le temps que la charge va « peser sur le muscle » qui est important mais la capacité de ce muscle à se contracter qui est importante.

Lorsque l’on souhaite travailler un groupe musculaire dans une recherche de puissance, on va associer la force et la vitesse d’exécution. En effet la puissance est égale au produit de la force*la vitesse. Le but va donc être de déplacer une charge, la plus lourde possible et le plus vite possible.

Conseils de coach

La vitesse d’exécution en musculation va avoir un impact sur la stimulation soumise aux muscles et va être adaptée afin de répondre aux objectifs du moment: travail de la force, de la puissance ou stimulation pour le volume musculaire.

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