Programme musculation maison haltère

Comment devenir muscle à la maison ?

Les salles de sport sont fermées ou vous avez décidé tout simplement de s’entrainer à la maison parce que vous n’avez pas assez de temps pour aller à la salle de sport, Vous souhaitez vous entraîner à la maison pour développer votre masse musculaire et vous êtes à la recherche du Programme musculation maison haltère ?

Nous avons conçu un programme d’entraînements adapté qui permettent aux personnes de tous les niveaux de suivre unProgramme musculation maison haltère. À la fin de notre article, vous retrouverez un programme d´entraînement pour la prise de masse musculaire à la maison.

Comment bien commencer la musculation chez soi ?

S’entraîner à la maison permet de progresser dans un environnement dans lequel vous êtes à l’aise, un facteur très important à la progression pour la prise du muscle. Personne n’apprécie s’entraîner dans un endroit qui ne lui inspire pas confiance et ou il se sent mal à l’aise, c’est normal. Sur le long terme, ce qui semble être un petit détail qui peut avoir une énorme influence sur votre capacité à rester déterminer et concentrer sur votre objectif.

L’un des avantages aussi de s’entrainer à la maison, et que vous serez pas dans l’obligation de se déplacer, et de devoir prendre la voiture ou les transports public pour aller à la salle avant ou après une journée de boulot, chose qui n’est  jamais très motivant. En adaptant un programme musculation maison, ce problème disparaît immédiatement. Un gros avantage qui pèse pas mal dans la balance.

L’équipement nécessaire pour s´entraîner à la maison

Si vous souhaitez que votre entrainement à la maison ait du sens vise, il faut savoir comment l’aborder. Si vous voulez vous entraîner sans aucun matériel, alors votre entraînement sera très limité.

Cela ne veut pas dire que vous allez devoir investir des milliers d’euros. Tout ce que vous aurez besoin c’est d’investir un minimum. Voici ce que nous vous recommandons :

• Barre de traction stable
• Deux haltères avec disques à poids variables et un poids total possible élevé

Avec cet équipement, vous pouvez créer un programme d’entraînement à faire chez vous, selon votre niveau. Vous avez le choix entre différents exercices pour tous les groupes musculaires et vous pouvez passer de variations légères à des variations plus lourdes ou augmenter les poids au fur et à mesure.

Programme musculation maison haltère

Ce programme musculation maison est basé sur 4 jours d’entraînements et nécessite peu de matériel. Il vous faudra au minimum 1 banc de musculation, 1 barre droite, 2 paires d’haltères et 1 barre de traction pour réaliser tous les exercices ci-dessous.

• Échauffement 5min
• Faites les 3 jours d’entraînement à la suite et recommencez le cycle.
• Prenez 1 min à 1 min 30 de repos entre chaque série; 2 min à 3 min de repos entre les exercices.
• Vos mouvements devront être le plus lent possible et contrôlé afin d’augmenter le temps sous tension du muscle.

JOUR 3 : Repos ou rappel + cardio

JOUR 6 : Repos

JOUR 7 : Repos

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