Creed 2 : Programme d’entrainement de Michael B. Jordan
Programme d’entrainement de Michael B. Jordan pour Creed 2
Creed 2 : Michael B. Jordan a travaillé avec son entraîneur de longue date, Corey Calliet. Les premières photos de Jordan en tant qu’Adonis, le fils d’Apollo Creed, sont rapidement devenues virales, ce qui a lancé le film vers un gros succès au box office. Pour Creed 2, Michael B. Jordan s’est entraîné encore plus dur !
Creed 2 : le programme d’entraînement de Michael B. Jordan
Pour son programme d’entraînement, Jordan avait besoin d’un vrai défi. Car sur le ring, c’est le fils d’Ivan Drago, Victor, interprété par Florian « Big Nasty » Munteanu qu’il affronte.
« Il est imposant, a déclaré Jordan lors de la promotion du film. Je me demandais dans quelle catégorie de poids on se battait ».
Au cours d’un rendez-vous pré-production, Calliet s’est souvenu que Steven Caple Jr., le réalisateur du film, avait lui aussi commenté cette grande différence de taille. « Il disait qu’ils ressemblaient à David et Goliath. J’avais hâte de retourner à la salle avec Mike parce que je savais qu’on allait faire de lui un autre Goliath ».
Calliet a mis en place un plan intense sur quatre mois pour que Michael B. Jordan retrouve le physique qu’il avait quand il interprétait Killmonger dans Black Panther, tout en le rendant plus explosif. Un entraînement bien plus complet que pour le premier Creed.
Pour développer sa musculaire, en particulier les épaules, Jordan a réalisé des circuits conçus spécialement pour lui. Vous pourrez voir le résultat du travail de Jordan et de Calliet sur grand écran, mais pour l’entraîneur, le vrai succès a été de regarder l’acteur devenir un boxeur encore meilleur.
Vous trouverez ci-dessous un extrait du plan d’entraînement conçu par Calliet pour travailler tout le corps, en particulier les épaules et le torse.
Programme : pectoraux – épaules
reposez-vous 90 secondes entre chaque exercice pour le torse et 60 secondes entre chaque exercice pour les épaules.
1. Développé incliné à la Smith Machine — 4 séries : 15-12-12-10 reps
2. Écartés à la poulie basse — 3 séries : 15-12-10 reps
3. Superset :
- Développé incliné avec haltères (inclinaison la plus basse possible) — 3 séries : 15-12-10 reps
- Écartés incliné avec haltères — 3 séries : 15-12-10 reps
4. Développé militaire aux haltères — 4 séries : 20-12-12-8 reps
5. Élévations latérales haltères — 3 séries : 15-15-12 reps
6. Oiseau avec haltères — 3 séries : 15-15-12 reps
7. Presse épaule en unilatéral sur une Smith Machine — 3 séries : 15-12-10 reps
Creed 2 : Circuit HIIT de boxe après l’entraînement
pendant ce circuit, le shadow boxing sert de repos actif. Vous continuerez à bouger avant de faire le prochain exercice d’aérobic. Réalisez 3 rounds.
* Shadow Box x 1 min. (Augmentez l’intensité en utilisant des haltères de 1 à 2kg et en continuant de bouger.)
* Jumping Jacks (n’importe quelle variation) x 30 sec.
* Shadow Box x 1 min.
* Mountain Climbers x 30 secondes
* Shadow Box x 1 min.
* Burpees x 30 sec.
* Shadow Box x 1 min.
* Shoulder Taps x 30 sec.
FAQ
Comment Michael B. Jordan a-t-il pris 15 kilos de muscles pour Creed 3 ?
Michael B. Jordan a suivi un programme d’entraînement intensif combinant musculation, boxe et cardio, avec jusqu’à trois séances par jour. Son alimentation était strictement contrôlée pour maximiser la prise de masse musculaire, avec un apport élevé en protéines et en calories.
Quel est le programme d’entraînement de Michael B. Jordan ?
Son programme incluait des séances de musculation avec des supersets, du HIIT (High-Intensity Interval Training) et un entraînement spécifique de boxe pour refléter les exigences physiques du rôle. Il s’entraînait 5 à 6 jours par semaine avec un focus sur la force, l’endurance et la puissance.
Qui est le coach de Michael B. Jordan ?
Corey Calliet, coach spécialisé en transformations physiques et ancien bodybuilder, a supervisé son entraînement. Il a travaillé avec Jordan depuis le premier film Creed et l’a aidé à développer un physique athlétique et crédible pour le rôle.
Quelle est la taille et le poids de Michael B. Jordan ?
L’acteur mesure 1,82 m et affiche un poids d’environ 80 kg, avec une silhouette musclée et définie, optimisée pour les scènes de combat du film.
Quel est le régime alimentaire de Michael B. Jordan ?
Son alimentation était structurée autour de six repas par jour, riches en protéines (poulet, poisson, bœuf maigre), en glucides complexes (riz, patates douces, flocons d’avoine) et en bonnes graisses. Il limitait la consommation de fruits pour contrôler son apport en sucre et optimiser sa condition physique.
Cette FAQ synthétise les principales informations sur la préparation physique de Michael B. Jordan pour Creed 3, en respectant les principes du droit d’auteur.
source : MENS FITNESS
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