Repas de musculation pour une semaine

Exemples des repas de musculation pour une semaine

Repas de musculation pour une semaine : La musculation est souvent qualifiée de style de vie, puisqu’elle implique à la fois le temps que vous passez à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport. Afin d’améliorer le plus vos résultats à la salle de sport, vous devez vous concentrer sur le top des repas pour la musculation. Car manger les mauvais aliments peut nuire à vos objectifs de musculation. Cet article vous propose le top des repas pour la musculation selon vos objectifs, vos besoins en caloriques et macronutriments quotidien.

Recette 1 : Saumon en papillote

On vous propose une recette parfaite pour vous faire gagner en masse musculaire. Une recette Remplie de saveur, ce repas de saumon en papillote aux épinards.

1. Préchauffez le four à 160 °C.
2. Dans un bol, préparez une sauce : mélangez l’huile d’olive, le jus de citron, le vinaigre balsamique avec une toute pincée de sel et du poivre.
3. Ciselez finement l’oignon.
4. Découpez 5 feuilles de papier sulfurisé. Mettez les pavés de saumon sur chacune. Recouvrez-les de crème épaisse, d’oignon ciselé et de sauce. Ajoutez un brin de thym par papillote puis refermez-les en les maintenant à l’aide d’un cure-dents.
5. Déposez les papillotes dans un plat, enfournez pour 20 min. Servez chaud.

Vous pouvez agrémenter les papillotes de fenouil ou de poireau émincé.

Recette 2 : Salade thon et pâtes hyperprotéiné

Cette recette est un moyen ultra rapide pour bénéficier, de protéines, de vitamines et d’anti-oxydants ! elle contient uniquement de la bonne graisse, le thon est excellence repas en période de prise de masse.

1. Cuire les pâtes. Laisser refroidir et réserver
2. Disperser le thon avec une fourchette
3. Découper les tomates cerises en deux et trancher le concombre.
4. Mélanger le thon avec les tomates, les tranches de concombres, l’huile d’olives et les olives.
5. Mélanger le tout dans un grand bol, bon appétit

Recette 3 :  Boeuf Teriyaki

Le bœuf teriyaki est un repas riche en gout, idéal pour gagner des muscles. Pour bien le préparer suivez ces étapes :

1. Faites cuire le riz (en suivant les instructions sur le sachet)
2. En attendant, mélangez la sauce Teriyaki avec vos morceaux de viande et laissez mariner pendant 7 minutes.
3. Dans une grande casserole, ajoutez de l’huile, portez à feu vif. Ajoutez le gingembre et l’ail haché.
4. Ajoutez dans la casserole le bœuf et sa marinade, ensuite remuez pendant 3 minutes environ et laissez cuire.
5. Une fois vos morceaux de bœuf cuits, ajoutez ensuite le brocoli et mélangez le tout.
6. Continuez à remuer pendant 6 minutes. Après ça, ajoutez les tomates égouttées et les châtaignes d’eau et remuez encore pendant 2 minutes afin que tous les ingrédients se mélangent bien.
7. Il ne vous reste plus qu’à répartir le riz en portion égale dans vos bols et y ajoutez votre délicieuse préparation de bœuf teriyaki !

Recette 4 : la salade fitness

Cette salade a suffisamment d’énergie, Des graisses saines, des protéines digestes et des fibres. Pour la préparer suivez ces instructions :

1. Égoutter et laver le crabe et les crevettes à l’eau
2. Couper la tomate et l’avocat en cubes
3. Mélanger l’huile, le vinaigre, le jus de citron
4. Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients précédents et la sauce
5. Laisser mariner 20 min au frais
6. Ajouter dans l’assiette de la salade verte, la préparation par-dessus et des graines de chia en dernier

Tu peux utiliser du thon ou du blanc de poulet à la place des fruits de mer mais la version ci-dessus te garantit une digestion légère et un apport calorique cohérent.

Recette 5 : saumon à la patate douce te riz de brocolis

La dernière recette qu’on vous propose est simple pour booster ton apport en oméga-3 et en fibres. Une recette simple et facile à préparer :

1. Couper la patate douce en cube
2. Faire cuire au four à 180°C pendant 20 min avec un peu d’huile d’olive
3. Faire cuire le brocoli dans une casserole avec un peu d’huile d’olive pendant 15 min
4. Ajouter la crème et le curry au brocoli
5. Faire cuire le saumon à la poêle comme un steak haché (feu vif, tourne et retourne )
6. Servir avec un peu de poivre et de sel

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